Biciklisti su inače poznati kao veoma izdržljive osobe. Neki ljudi bi ih čak nazvali i mazohistima gledajući ih što su sve spremni izdržati kako bi nastavili voziti bicikl ili ako govorimo o natjecateljskom biciklizmu, na što su sve spremni da bi bili najbolji ili samo stigli do cilja utrke, etape.

Na fotografiji je cestovni biciklist Johnny Hoogerland koji je na Tour de France-u 2011.g. u nezgodi sa biciklistom Juan Antonio Flecha i automobilom francuske televizije bio odbačen u boldljikavu ogradu nakon koje je zadobio veoma teške ozljede i poderotine po koži. S takvim ozljedama Hoogerland je završio etapu i nastavio voziti ostatak Tour de France-a sa preko trideset šavova, a samo nekoliko dana kasnije je bio u bijegu sa skupinom biciklista ispred glavnog peletona.

Ipak unatoč svemu tome zima je svima veliki izazov kad su u pitanju treninzi. Dani traju veoma kratko, hladnoća vam dopire skroz do kostiju, a još k tome bude mokro od kiše ili snijega. U ovakvim uvjetima biciklisti `upoznavaju` sami sebe i koliko su zapravo ozbiljni kad su u pitanju treninzi.

Na fotografiji je Peter Vesel tijekom 2. etape Alpen Tour-a 2013. (brdski kronometar) na kojem je pobjedio svjetski poznatog vozača u master kategoriji Bart Brentjens (zlatnog sa Olimpijskih igara  1996.g. u Ateni)

U zimi većina ljudi kad dođe kući nakon posla, škole ili drugih obaveza obično uživa u toplini svoga doma u krevetu gledajući televiziju, surfajući internetom.. Pravi biciklisti to ne rade, oni imaju trening za odraditi. Oni koji su sretni pa žive u južnijim krajevima ako imaju sreće da ne puše orkanska bura žure se s oblačenjem nekoliko slojeva tople odjeće, navlaka za cipele, kape i rukavica, provjeravaju da li im rasvjeta dobro radi i kreću na vožnju. Biciklisti koji pak žive u dijelovima gdje je zima `jača` prepušteni su vožnji bicikala na valjcima i trenažerima (naravno ima i onih koji treniraju vani na biciklu tijekom cijele zime). Poznato je i da velika većina biciklista jako teško podnosi vožnju bicikla na trenažeru ili valjcima pa tako većina jedva izdrži tridest minuta na njima, a svjesni su da na taj način neće spremni dočekati novu sezonu. Većina zbog toga loše i odradi zimski dio priprema i čeka one ljepše i ipak malo toplije dane kad može početi vani ponovno biciklirati dok pak ima i onih koji zimu i `prepreke` koja ona donosi gledaju veoma fleksibilno. Cestovni vozači npr. u ovom dijelu godinu vole zamijeniti svoj trening na cestovnim biciklima sa vožnjama po šumi na mtb biciklima. Dešava se naravno i da to neki put bude i kombinacija ciklokrosa, duatlona po šumi kada trebate sići i gurati bicikl po blatu ili prenijeti ga preko srušenih stabla (pogotovo nakon velikog nevremena koje je zadesilo Hrvatsku). Vožnja po skliskim i blatnjavim uvjetima može biti veoma korisna jer ćete na taj način poboljšati svoje upravljanje bicikliom i svoju ravnotežu na njemu prilikom vožnje, a uz to ćete sigurno poboljšati i tehniku okretanja pedala (istraživanje rađeno u Olimpijskom trening centru u Colorado Springs, Colorado, pokazalo je da mtb `Elite` vozači imaju puno bolju efikasnot prilikom okretanja pedala nego što to imaju `Elite` cestovni vozači). Dalje u tekstu pročitajte još neke od aktivnosti pomoću koji ćete lakše `preživjeti` zimske mjesece.

Planinarenje

Ovo je vjerojatno aktivnost koju većina biciklista vrlo rado primijenjuje u zimskim mjesecima, a pogtovo oni koji žive blizu višeg gorja ili planina. Zagreb je valjda jedini ili jedan od rijetkih gradova gdje za otprilike 30min možete iz urbane sredine stići do planinarskih puteva Medvednice. Većina biciklista voli planinariti jer je ovo aktivnost koju mogu raditi u društvu, a da bi se bavili ovom vrstom aktivnosti nije vam potrebno nikakvo posebno znanje. Ako želite tijekom planinarenja vježbati i gornji dio tijela preporučamo vam nabavku štapova za nordijsko hodanje. Pojedinici znaju povećati napor hodanja uzbrdo tako da u ruksak koji nose natovare ekstra tereta (npr. flaše pune vode koje onda na vrhu proliju).

Na fotografiji je početak najpoznatije planinarske staze - Bikčevićeva staza - na Zagrebačkoj gori Medvednica 

Trčanje

Trčanje kao jedan od oblika osnovnog ljudskog kretanja je isto tako odličan izbor. Mali problem se javlja kod biciklista što postoji povećana opasnost od ozljeda. Većina biciklista ne trči tijekom sezone pa kad dođe zime s trčanjem treba polako krenuti kako vas ne bi zdesila upala skočnog zgloba ili još gore ozljeda u području koljena. Zbog toga preporučamo da kad krećete s trčanjem nemojte odmah trčati polumaraton iako to vaš krvožilni i plućni sustav može podnijeti nego krenite s 15-20 minutnim trčkaranjem kako bi se vaše tijelo adaptiralo na ovu vrstu aktivnosti. Svaki tjedan povećavajte trajanje za nekoliko minuta dok ne dosegnete željenu duljinu treninga. Isto tako pripazite i da date organizmu koji dan i pauzu od trčanja kako bi se tijelo – `oštećeni` mišići, zglobovi i kosti – mogli adaptirati na novi podražaj. Trčanje po mekšem terenu (travnati, šumski, makadamski) pomoći će vam izbjeći moguće ozljede.

`Brick`

`Brick` je izraz koji je veoma poznat svim triatloncima jer tako se nazivaju treninzi u kojem se kombinira bicikl i trčanje. Ovo je odličan način treninga za sve bicikliste pogotovo za one koji tek počinju sa trčanjem i za one koji nemaju veliku `toleranciju` na vožnju trenažera i valjaka. Tu možete raditi razne kombinacije. U početku možete voziti trenažer ili valjke 30-60min i nakon toga otrčati još 15min. Svaki tjedan možete pomalo smanjivati, produljivati ili ostati na istom što se tiče vožnje na biciklu, a povećati vrijeme trčanja. Preporučamo svakako da prije odlaska na trčanje presvučete odjeću koja će nakon vožnje na trenažeru biti znojna i mokra. Vjerojatno će vam noge u počecima dok se ne priviknete na ovu kombinaciju biti lagano `drvene` ili ćete imati osjećaj kao da ste `zabetonirani` ali ne brinite jer nakon nekoliko ovakvih treninga to će nestati.

Na fotografiji možete vidjeti trening na trenažeru

Skijaško trčanje

U zemljama poput Kanade, Švicarske, Austrije, Slovenije mnogi biciklisti tijekom zime koriste skijaško trčanje kao vrstu treninga. Skijaško trčanje je poznato kao jedan od najtežih i najnapornijih sportova danšnjice pa nije ni čudo da je zbog toga jedan od najboljih sportova za razvijanje aerobnih sposobnosti koje su isto tako veoma bitne u biciklizmu. Velika pogodnost za bicikliste (pogotovo mtb vozače) je da će vam prilikom ove aktivnosti raditi i gornji dio tijela koji je pojedinim vozačima predstavlja slabu točku. U Hrvatskoj je poznato da se najviše staza za skijaško trčanje nalazi u Gorskom kotaru ali nekoliko staza se nalazi isto tako i na Medvednici za koje većina ljudi vjerojatno ni ne zna da su tamo, a nebrojno puta su tuda prošli biciklom ili planinareći. Početnicima će trebati nekoliko treninga da ulove tehniku kretanja na skijama, a ako ne znate kako krenuti uvijek se možete javiti Skijaškom klubu `Sljeme Zagreb` gdje će vas educirani kineziolozi Lorena i Gordan drage volje naučiti kako savladati osnove tehnika kretanja na skijama. Uz to ako vam je preskupo i niste sigurni da li bi kupovali opremu za skijaško trčanje (skije, pancerice i štapove – napomenut ćemo da je ova oprema znatno jeftinija od alpske skijaške opreme, ali u današnje vrijeme ni to nije malo novaca) u Skijaškom klubu `Sljeme Zagreb` možete iznajmiti opremu. Jedna od prilikom ove aktivnosti je da možete raditi dugačke treninge bez straha od ozljeda (kao kod trčanja).

Na fotografiji vidite nordijske skijaše na stazama Medvednice (u sredini fotografije nalazi se Vedrana Malec, najuspiješnija hrvatska nordijska skijašica)

`Snowshoe`

Kad na vašem obližnjem gorju ili planini padne dovoljno snijega možete isprobati i ovu aktivnost koja je veoma slična planinarenju i trčanju. Razlika je ta što na nogama nosite tzv. krplje u kojima hodate po snijegu. Ukoliko želite uz to još aktivirati i gornji dio tijela možete koristiti štapove za nordijsko hodanje. Problem prilikom ove aktivnosti je cijena nabavke opreme.

Plivanje

Plivanje je odličan izbor aktivnosti jer  je rizik ozljede minimalan, vrijeme vam neće predstavljati problem, aktivirat ćete cijelo tijelo, a bazena ima dovoljno. Ako nemate iskustva s plivanjem vjerojatno ćete se iznenaditi kako ćete brzo ostati bez snage i `daha`. Dok vam vožnja na biciklu po nekoliko sati ne predstavlja nikakv problem, u bazenu će vas iznenaditi kako nakon nekoliko minuta plivanja slabim intenzitetom može biti naporno. Vjerojatno će vam trebati neko vrijeme da navikente vaše tijelo na novi medij – vodu – koji nije standardan medij za ljudsko okruženje i potrebno je vremena da se priviknete na kretanje u njemu, a uz to ćete morati malo proraditi na tehnici disanja i plivanja ukoliko ćete htjeti kontinuirano plivati. U početku je zbog toga najbolje `intervalno` plivati. Odradite nekoliko dužina bazena bez pauze i nakon toga se malo odmorite, uzmite zraka i tako ponovite nekoliko puta. Ukoliko vam je prijatelj ili prijateljica član nekog plivačkog ili triatlonskog kluba (npr. TK Maksimir) zamolite ih za pomoć i savjet ili se pridružite na nekom od njihovih klupskih treninga.

Teretana

Svako jedna od preporučljivih aktivnosti u zimskim mjesecima. Ovo je jedan od najboljih načina kako razviti cijelokupnu mišićnu formu. Ne morate se brinuti ako vam odlazak u teretanu nije prihvatljiv iz ilo kojih razloga jer postoje mnoge vrste kućnih vježbi koje možete odrađivati kod kuće (čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci, ležnjaci, sklekovi, zgibovi..), a uz to veoma povoljno možete kupiti i rastezljive vrpce koje možete koristiti kao jedan od rekvizita za vježbanje ili napraviti domaći TRX (rekvizit sličan gimnastičkim karikama koji su počeli koristiti američki marinci kako bi prilikom zadataka na terenu mogli održavati svoju kondiciju).

Aerobni fitness programi – Cycling, Spinning

Danas velika većina fitness centara u ponudi ima aerobni fitness program pod nazivom Cycling i Spinning. To je program u kojem educirani fitness učitelj vodi grupni sat koji traje 45-60min prilikom kojeg uz muziku motivira svoje polaznike. Dobar način za sve one koji ne voli sami vježbati, voziti bicikl i potrebna im je vanjska motivacija, a kako satovi Cycling-a i Spinning-a znaju biti jedan za drugim možete spojiti dva sata u jednom treningu (ukoliko ima dovoljno mjesta u idućoj grupi) i na taj način produljiti svoj trening.
Ovo su samo neke od mogućnosti kako da ostanete aktivni preko zime, naravno da tu ima još puno mogućnosti kojima se možete baviti. Ne zaboravite samo da ostanete `flekisibilni` jer svaka minuta vježbanja omogućit će vam da budete bolji i jači kad stigne ljepše i toplije vrijeme.