Kadenca je broj okretaja koji vaše pedale naprave u minuti. Pro vozači na utrci okreću pedale brže, posebno na ravnim segmentima. Njihov ritam obično će biti vrlo visok, često 100 okretaja u minuti (o/min) ili više. Većina će pedalirati nešto sporije na usponu, ali ipak puno brže od prosječnog bicikliste. S druge strane, prosječni rekreativac obično će pedalirati puno sporije, oko 60 o/min, dok bi oni koji su češće na vožnjama mogli raditi od 80 do 90 o/min.
Je li važno imate li visoku ili nisku kadencu?
Pogledajmo pobliže zašto je kadenca važna, kako mjerite kadencu i postoji li idealna kadenca kojoj treba težiti.
Kadenca je ključno mjerenje jer je vitalna komponenta snage koju imate na biciklu. Snaga je proračun koliko snažno stišćete pedale (moment) pomnožen s brzinom okretanja (kadenca).
Pedaliranje u nižoj kadenci obično opterećuje vaše mišiće, dok viša kadenca opterećenje prebacuje na vaš kardiovaskularni sustav.
Ako imate mišićaviju građu, vjerojatno će vam biti ugodnije u nižoj kadenci, dok će žilavi vozač vjerojatno htjeti biti u višoj kadenci. Ukratko, viša kadenca će vam povećavati kondiciju dok će niža povećati muskulaturu u teoriji. Eksperimenti su pokazali da je vjerojatnije da će pokušaj brže vožnje nižom kadencom (u visokoj/teškoj brzini) dovesti do naprezanja mišića i bolnosti mišića nakon vožnje nego postizanje iste brzine višom kadencom, ali s manjim opterećenjem. Iz toga možemo zaključiti da ćete na vožnji trebati mjenjati kadencu i time podjednako optertiti muskulaturu i kardiovaskularni sustav. Previsoka kadenca će vam ljuljati kukove što će izazvati druge nepoželjne reakcije vašeg tijela na napor.
Mjerenje kadence
Neki bicikli imaju integrirani senzor za mjerenje kadence, a najjednostavniji način mjerenja je brojanje okretaja pedala u minuti. Naravno, uz svu današnju tehnologiju, to nećete raditi vi već neki uređaj za vas.
Mnogi senzori kadence za bicikle dizajnirani su za pričvršćivanje na okvir i kurblu. Magnet pričvršćen na kurblu prolazi senzor na okviru koji broji prolaske magneta i zatim šalje signal vašem uređaju koji prikazuje kadencu. Kad počnete pratiti kadencu, počet ćete pimjećivati i napredak, ako ga ima, odnosno okretaje u kojima se vozite.
Koja je idealna kadenca?
"Idealna" kadenca varirat će od jednog do drugog vozača i bit će određena nizom čimbenika, uključujući teren. Mjerenje u laboratoriju koliko snage biciklisti mogu izdvojiti u odnosu na energiju koju koriste pokazuje da će većina biciklista sama odabrati svoj optimalni ritam nakon više treninga odnsono vožnji. Iskustvo je također važno, a biciklisti koji su prevalili puno kilometara vjerojatno će lakše pronaći kadence koje im odgovaraju, ovisno o terenu i vožnji. Kadenca ne smije biti stalna, treba se mjenjati tokom vožnje jer nisu sve idealne u svim prilikama. U svakom slučaju, na kraju je na vama da procjenite kadencu u kojoj vam je najugodnije pedalirati da bi došli do zadanog cilja.
Korištenje visoke kadence pri manjim opterećenjima trenirat će vaš neuromuskularni sustav da glatko pedalirate, dok će niža kadenca i veća opterećenja povećavati vašu snagu na treninzima. Ako znate koliku kadencu ima prosječni rekreativac, koliku ozbiljniji, onda imate neke početne i krajnje vrijednosti u kojima bi se trebali naći. Kadenca je prvi korak praćenja vaših vožnji u smislu treninga, napredniji način je praćenje snage koju koristite, ali to su uređaju za ozbiljnije bicikliste koji žele imati veći i kvalitetniji napredak u kraćem vremenu.